Запор – это проблемы опорожнения живота с трудными или редкими изгнаниями кала или экскрементов. И для этого нужно предпринимать много усилий.
Причины запора:
- Недостаточное употребление жидкости.
- Отсутствие физической активности. Много времени проводите в постели.
- Применение некоторых лекарственных препаратов.
Запор является очень распространенным явлением у женщин в период беременности, у пожилых людей, различные изменения графика жизни (проезд, питание, графики и т.д.) И в условиях усталости нервозности или малой физической активности.
Как избежать запоров?
- Принимать каждый день овощи (желательно сырые), фрукты с кожей (если возможно), овощи и хлеб. Эта диета, богатая клетчаткой и помогает удерживать воду.
- Пейте много жидкости, не менее 1,5 литра в день. Жидкости может быть в виде воды, сока, супа, чая и других напитков.
- Ешьте медленно и тщательно и хорошо пережевывайте пищу. Есть нужно регулярно.
- Старайтесь ходить в туалет, только когда захотите.
- Избегайте перенапряжения.
- Делайте физические упражнения ежедневно. Найдите время, чтобы делать прогулку пешком, на велосипеде, посещайте спортивный зал и тому подобное.
- Избегайте раздражающих слабительных средств. Повторное применение слабительных средств может привести к раздражающим кишечными расстройствами и может возникнуть привыкание.
Как это лечится?
Самое главное в лечении запора – это достаточное количество жидкости и клетчатки. Также увеличьте количество упражнений, которые вы делаете в течение дня.
Что нужно есть?
Четыре раза в день нужно употреблять фрукты и овощи. Добавить больше клетчатки в свой рацион, употребляя в пищу цельное зерно. Если вы добавите волокна в свой рацион, то это поможет уменьшить газы и вздутие живота. Кроме того
Продукты, в которых содержится большое количество клетчатки:
- Овощи (сырые или вареные).
- Бобовые, такие как горох, бобы, фасоль, чечевица.
- Свежие фрукты (лучше с кожурой).
- Различные сушеные фрукты: инжир, абрикосы, сливы.
- Зерновые.
- Хлеб из пшеницы, ржи и других зерновых.
- Ржаной муки и зерна пшеницы.
- Пшеничные отруби.
Можно ли использовать слабительные средства?
Слабительные следует избегать. Их можно использовать только в особых ситуациях. Никогда не используйте их в долгосрочной перспективе.
Если вам нужно использовать слабительные ежедневно, то старайтесь запивать его большим количеством жидкости. Постепенно увеличивайте количество раз в 3-5 дней, пока не получите желаемого эффекта. Вы можете помочь улучшить вкус объемных слабительных средств, смешивая их с фруктовыми соками. Симптомы вздутия живота, обычно, исчезают через пару недель.
Когда нужно обращаться к врачу?
Поговорите со своим врачом, если вы заметили:
- Запор является чем-то новым или необычным для вас.
- Любое количество крови в стуле.
- Потеря веса во время диеты.
- Запоры длятся в течение 3 недель.
- Если вы чувствуете боль, когда испражняетесь.
