Как качать мышцы спины

Как качать мышцы спины

Красивая форма спины у женщины собой представляет визуально более тонкую талию, королевскую осанку, отсутствие каких бы то ни было проблем с позвоночником, поддерживающимся крепким корсетом мышц. Главное в спине женщины – продольные и широчайшая мышцы.

Главная цель работы состоит в том, чтобы мускулы укрепить, в особенности продольные, и немного увеличить объем мышцы широчайшей, благодаря чему силуэт станет более изящным, как бы это ни парадоксально звучало.

Для того чтобы мышцы спины накачать, нужно пользоваться штангами, гантелями и тренажерами. Перед тем как себя нагрузить, женщина должна хорошенько мышцы разогреть при помощи махов руками, наклонов, отжиманий из упора на скамейке или на колени.

тяга блока на грудь

тяга блока на грудь

В основном, для того чтобы проработать широчайшую мышцу, нужно выполнять тягу блока на грудь и за голову на специальном тренажере. Женщина должна подобрать такой вес, при котором упражнение она сможет выполнить раз десять. Она должна взяться широко разведенными руками за гриф. Благодаря сокращению широчайших мышц ей нужно гриф опускать голову до того момента, пока он не соприкоснется с шеей. Это нужно чередовать с вариантом тяги перед лицом до груди. В конце упражнения нужно на секунду задержаться и дожать широчайшие. Потом женщина должна за грифом медленно тянуться вверх, в верхней точке ей нужно почувствовать, как растягиваются рабочие мышцы. При этом женщина должна сознательно контролировать, чтобы были задействованы не мышцы рук, а именно мышцы спины. Иногда количество повторений и вес нужно варьировать.

Чтобы осанку украсить, нужно разворачивать плечи и тянуть блок к животу. Девушка должна на тренажер сесть ровно, взяться руками за блок и плавно начать тянуть его к своему животу за счет спинных мышц. После этого ей нужно лопатки свести и на секунду задержаться. Затем девушка должна руки плавно выпрямить и хорошенько потянуть спину, плечи при этом округляя вперед. Нужно сделать около 12 повторений с весом.

тяга штанги  в наклоне

тяга штанги в наклоне

Вид тяги к животу – это тяга штанги или гантелей в наклоне. В таком случае будет много мышц работать на стабилизацию положения используемого снаряда. Ноги нужно расставить на ширине плеч, наклониться вперед, втянуть живот и зафиксировать поясницу. Штангу нужно взять средним хватом и благодаря усилиям спинных мышц подтягивать ее к своему животу. Может быть вариация – тяга к нижней части груди. Тяга гантелей выполняется по этой же схеме. Гантели подтягивать можно по одной, стоя коленом ноги и делая упор на руку, расположенную на скамье.

становая тяга для спины

становая тяга для спины

Для того чтобы низ спины укрепить, нужно делать становую тягу. Девушка должна стать ровно, поставить ноги на ширине таза, немного согнуть колени. Средним хватом она должна взять с пола штангу и медленно спину разогнуть, ведя по ногам штангу. Не должно быть в пояснице перегиба, так как это опасно. Нужно сделать около 15 повторений.

1 Звезда2 Звезды3 Звездочки4 Звезды5 Звезд (Нет оценки)
Loading...Loading...

Добавить комментарий

Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.

© 2014 Для родителей

Копирование материалов сайта разрешено при условии использования активной индексируемой ссылки на данный сайт

Архивы записей