8 правил, которые помогут избавиться от гипертонии

8 правил, которые помогут избавиться от гипертонии

Артериальная гипертензия – многофакторное заболевание, сопровождающееся повышением АД выше 139/89. При отсутствии своевременного и адекватного лечения оно способно привести к развитию инфаркта, инсульта, нарушений ритма, сердечной недостаточности, преждевременной смерти.

Нет идеального лекарства, которое подошло бы сразу каждому человеку. Если вы заподозрили у себя артериальную гипертензию, лучше все-таки посетить врача. Существуют определенные принципы, следуя которым можно без приема лекарств избавиться от гипертензии легкой степени и усилить лечебный эффект гипотензивных препаратов. Итак…

ПРАВИЛО №1. Сначала надо пройти полное обследование для уточнения состояния внутренних органов. Ведь при выявлении изменений уже на этом этапе может понадобиться назначение лекарств.

ПРАВИЛО №2. Измерьте свой вес и объем талии, вычислите ИМТ – индекс массы тела. Если вы получите индекс больше 25 кг/м, а талию у женщины, превышающую 88 см, а у мужчины 102 см, то срочно надо снижать вес. Для этого подойдут различные низкокалорийные диеты с пониженным содержанием жира, углеводов, богатых витаминами и микроэлементами.

Создайте своеобразный ритуал приема пищи: ешьте в одном помещении в одно и то же время. В течение трапезы не занимайтесь делами, тщательно пережевывайте пищу, растягивая время еды, наслаждаясь каждым кусочком. Это позволит вам существенно снизить объем съедаемой порции и достаточно быстро избавиться от лишних килограммов.

ПРАВИЛО №3. Уменьшите количество ежедневно употребляемой поваренной соли до пяти грамм в сутки. Употребление соли приводит к повышению давления за счет задержки жидкости. Диетологи рекомендуют солить пищу после того, как сели за стол, а не во время приготовления.

ПРАВИЛО №4. Полный отказ от курения. Вредные вещества из табачного дыма стимулируют выброс адреналина и норадреналина надпочечниками, что вызывает учащение сердечных сокращений, спазм сосудов, повышение давления, увеличение в крови холестерина. Это приводит к развитию артериальной гипертонии и атеросклероза, инфаркта миокарда и инсульта.

ПРАВИЛО №5. Исключите из употребления алкогольные напитки. При попадании в организм этанол сначала способствует расширению сосудов, что первоначально создает гипотензивный эффект. Но в последующем происходит обратная реакция, которая вызывает спазм сосудов, тахикардию, задержку жидкости и выраженное повышение давления.

ПРАВИЛО №6. Повышайте свою физическую активность. Каждые 30 минут занятий способствует снижению давления на 8-10 мм рт. ст. Возьмите за правило ежедневно в течение 40 минут давать организму связанную с движением нагрузку: ходьбу, бег, плаванье, шейпинг, теннис, танцы. А вот поднятие тяжести в спортзале не подойдут и эффект может быть противоположным.

ПРАВИЛО №7. Избегайте стрессовых ситуаций. Если это невозможно – поменяйте свое отношение к миру так, чтобы любой момент вашей жизни доставлял вам только радость.

ПРАВИЛО №8. Чаще занимайтесь сексом. Это позволит испытать положительные эмоции, даст физическую нагрузку организму, и благодаря гормону радости сможет предохранить сосуды от развития атеросклероза.

Соблюдайте эти правила не менее 3 месяцев. Вы обязательно почувствуете эффект и убедитесь в том, что здоровая жизнь – это замечательно!

1 Звезда2 Звезды3 Звездочки4 Звезды5 Звезд (Нет оценки)
Loading...Loading...

Добавить комментарий

Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.

© 2014 Для родителей

Копирование материалов сайта разрешено при условии использования активной индексируемой ссылки на данный сайт

Архивы записей