Почему болят мышцы после физических нагрузок?

Почему болят мышцы после физических нагрузок?

Если человек длительное время не получал физических нагрузок, и вдруг их получил в большом количестве то ему будет знакома боль в мышцах, которая появляется в течении 4-6 часов после нагрузки и усиливается на следующий день.
Это происходит, потому что во время нагрузки мышцы работают в анаэробном режиме, то есть при нагрузке они испытывают недостаток кислорода и применяют запасённую энергию. Молочная кислота является продуктом анаэробных процессов. Если нагрузка не сильная молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью, если же нагрузка довольно сильная, то молочная кислота просто не успевает выводиться из мышц, поэтому начинает раздражать нервные окончания. Вследствие чего и возникает боль.
Существует два вида боли, вызванных большими нагрузками на мышцы. Первый тип боли возникает в процессе физических нагрузок и усиливается по времени их продолжения, эта боль проходит сразу после прекращения упражнений, повышается тонус мышц, усиливается приток крови к мышцам, мускулы увеличиваются в объёме. Второй тип боли – это запоздалая боль, которая возникает на следующий день после нагрузки и нарастает в течении нескольких дней. Причина такой боли – это возникновение небольших разрывов в волокнах мышц. Для такой боли характерно и воспаление мышц. Синдром запаздывающей мышечной боли слабеет по мере тренировок.
Как избежать мышечной боли после нагрузок?

1. Физические нагрузки нужно получать постоянно. Мышечные боли появляются только у тех, кто долгое время не получал физических нагрузок. Организм во время постоянных тренировок привыкает к нагрузке и уже не получает никаких мышечных болевых ощущений. При этом молочная кислота всё равно вырабатывается
2. На первом занятии не стоит сильно напрягаться. Нагрузка должна быть увеличена постепенно. Если появилась сильная боль после первого занятия – это сигнал того, что в организме что-то не так. Организм сообщает нам о том, что мышцы получили перегрузку.
3. Прежде чем начать занятия, нужно выполнить «разогревающую» разминку для мышц.
Что делать если боль уже появилась?
1. Нельзя прекращать физические упражнения, потому что занятия помогают ускорению обмена веществ. Просто следует снизить интенсивность тренировок.
2. Если болят мышцы, хорошо может помочь массаж, т.к. мышцы после занятий находятся в сжатом состоянии, он помогает им расслабиться.
3. В устранении боли может помочь тёплый душ, т.к. он хорошо повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению мышц.
Для организма полезно обильное питьё воды, т.к. она участвует во всех обменных процессах и помогает вывести продукты обмена из организма.

1 Звезда2 Звезды3 Звездочки4 Звезды5 Звезд (Нет оценки)
Loading...Loading...

Добавить комментарий

Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.

© 2014 Для родителей

Копирование материалов сайта разрешено при условии использования активной индексируемой ссылки на данный сайт

Архивы записей