Прайсу-йога для третьего триместра.

Прайсу-йога для третьего триместра.

Йога в период третьего триместра беременности даёт возможность женщине не только основательно подготовиться к родам, но и избавиться ненужных переживаний от растущего животика. Женщине необходимо быть активной, чтобы сам процесс появления малыша прошёл максимально гармонично.

 Когда начинать занятия йогой.

Большинство женщин, начинают интересоваться йогой только после выхода в декретный отпуск. Вы ещё не опоздали! Есть ещё время подготовиться. Только необходимо себя настроить на регулярное посещение занятий с плавным увеличением нагрузки. Но перед записью в секцию йоги для беременных, необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы тот подтвердил, что занятия прайс-йога не принесёт вреда вам и вашему будущему ребёнку. Также необходимо разузнать у своих подруг или знакомых о хорошем тренере, чтобы ваши упражнения йогой были максимально эффективными, ведь вы не можете терять драгоценные дни для проверки уровня квалификации тренера на своём теле.

В период беременности особо важно систематическое посещение тренировок. Даже незначительные перерывы в занятиях могут отрицательно сказаться на общем тонусе организма. Посещая тренировки, организм женщины привыкает к нагрузкам и “привыкает” к ежедневным упражнениям, каждое упущенное занятие вызывает стрессовое состояние у организма. Если подойти со всей серьезностью к тренировкам, то прасу-йога на третьем триместре поможет женщине:

- подготовить связки и мышцы к родам;

- научиться правильно, управлять своим дыханием;

- облегчить общее состояние, снизить болевые ощущения в матке и в пояснице;

- научиться расслабляться;

- следить за своим весом в период беременности;

- нормализировать работу желудочно-кишечного тракта, помогает устранить запоры;

- является хорошим способом профилактики оттенков и варикозного расширения вен;

- нормализует сон;

- побороть страх женщины перед родами.

Особенности занятия прайс-йогой при беременности.

При занятии йогой, беременной необходимо внимательно отнестись к ощущениям, возникающим при проведении упражнений лёжа на спине. При наличии хоть минимального дискомфорта или появление боли необходимо моментально приостановить выполнение этого упражнения и в будущем исключить эти упражнения из своей программы.

Не рекомендуется подолгу находиться в стоячей позе, данное положение тела создаёт повышенную нагрузку на итого нагруженный позвоночник беременной женщины.

В конце беременности как нельзя кстати, подойдут перевернутые позы. Только благодаря изменению положения тела будущей мамы, улучшается отток крови и жидкости от ног и таза. Данные упражнения являются отличной профилактикой против варикозного расширения вен.

Если во время упражнений вы боитесь их выполнять или не уверенно себя чувствуете, то лучше отказаться они этих упражнений или проводить их со страховкой в паре с симпатичным тренером.

 

Приведем несколько особо популярных упражнений:

 Вирасана.Вирасана.

 Тренируемая область:

- связки мышц и суставы таза,

Ожидаемый эффект:

- снижение отечности

- улучшение работы сердца

- укрепляет и тонизирует мышцы тазобедренного сустава

Противопоказания:

- упражнение нельзя выполнять женщинам, перенесшим травму коленного сустава.

Техника выполнения упражнения Вирасана:

Женщина находиться в положении сидя на пятках согнутыми коленями плавно садиться на коврик, разводы при этом ноги в стороны. Руки должны быть выпрямлены в локтях и подняты вверх.

Данную позу необходимо держать или до полного расслабления мышц таза и бедр или до появления дискомфорта.

Если при выполнении этого упражнения у беременной возникают затруднения, то можно подложить валик под ягодицы.

 

 Баддха Конасана.Баддха Конасана

Тренируемая область:

- органы малого таза.

Ожидаемый эффект от упражнения:

- укрепление связок и суставов;

- улучшение кровообращения в органах малого таза.

Техника выполнения:

Сядьте на коврик, держа ровную спину, попытайтесь коснуться одной стопой другой стопы, при этом колени должны быть максимально разведены в стороны.

Не волнуйтесь если с первого раза у вас не получиться это упражнение, со временем гибкость вашего тела повысится и это упражнение не потребует от вас много усилий. В процессе выполнения этого упражнения необходимо следить за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким.

Позу необходимо держать до того же состояния что и позу Вирасана.

 

Поза Двипада Питтхасана (а в простонародии – полумост)мостик для беременной

Тренируемая область:

- позвоночник;

- мышечный корсет.

 Ожидаемый эффект от упражнения:

- улучшение кровообращения в органах малого таза;

- укрепление мышечного корсета;

- разгрузка позвоночника.

Техника выполнения:

Думаем, всем известна, но мы повторим. Из положения лёжа на спине, поднимите таз вверх, при этом напрягая ягодицы. С помощью рук поддерживайте поясницу. При выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание. Упражнение выполняйте до наступления усталости.

 

Перевернутая поза Випарита Карани.Випарита Карани

Тренируемая область:

- позвоночник, поясница.

Ожидаемый эффект от упражнения:

- снижение неприятных ощущений в области позвоночника у беременных.

Техника выполнения перевернутой позы:

Необходимо лечь на спину, подставив под ягодицы валик из коврика. Ноги приподнять вверх, поочередно укладывая их на стену. В данной позе находимся по желанию.

1 Звезда2 Звезды3 Звездочки4 Звезды5 Звезд (Нет оценки)
Loading...Loading...

Добавить комментарий

Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.

© 2014 Для родителей

Копирование материалов сайта разрешено при условии использования активной индексируемой ссылки на данный сайт

Архивы записей